Anksiyete ve İç SıkıntısıAnksiyete, bireylerde iç sıkıntısına neden olan bir tür ruhsal rahatsızlıktır. Bu durum, kişinin gereksiz endişelere kapılmasına, panik ataklar yaşamasına, sinirli ve asabi olmasına, strese girmesine ve sürekli korku içinde yaşamasına yol açar. Anksiyete bozukluğunun temel sebepleri arasında ise dengesiz ve düzensiz beslenme ile hareketsiz yaşam tarzı bulunmaktadır. Sürekli kendini eve kapatan bireylerde iç sıkıntısı daha fazla görülür. Bu nedenle, sürekli evde ve kapalı alanlarda bulunan kişilerde anksiyete ve iç sıkıntısı belirtileri daha belirgin hale gelir. Ana sebepler arasında korku, aşırı stres ve endişe bulunmaktadır. Anksiyete ve İç Sıkıntısı Tedavi Edilebilir Mi?Anksiyete ve iç sıkıntısının tedavi edilmesi elbette mümkündür. Ancak, kişinin kapalı ortamlardan uzaklaşarak, daha havadar alanlarda bulunması, açık alanlarda yürüyüş yapması, sağlıklı besinler tüketmesi, hazırlanmış ve paketlenmiş hazır gıdalardan uzak durması, işlenmiş ve dondurulmuş gıdalar tüketmemesi, asitli ve gazlı içeceklerden kaçınması ve günde bir saat kadar açık alanlarda yürüyüş yapması tavsiye edilir. Uzman doktorların görüşlerine göre, sağlıklı ve düzenli beslenmek ve hareketli bir yaşam tarzı, anksiyete ve iç sıkıntısından kurtulmanın en etkili ve faydalı yöntemleridir. Ayrıca kahve ve kafein içeren içecekler kalp çarpıntısına neden olduğundan dolayı kesinlikle tüketilmemelidir. Anksiyete ve İç Sıkıntısında Faydalı YiyeceklerBadem: Doğal bir magnezyum, vitamin ve mineral deposu olan badem, kalp sağlığı için oldukça faydalı olan bir besin kaynağıdır. Bu nedenle kalbi korur ve anksiyete bozukluğunun neden olduğu iç sıkıntısını giderir. Günde 15 adet badem içi tüketmek, stres ve kaygının azalmasını sağlar. Balık: Omega-3 deposu olan balık, kalp sağlığı ve sindirim sisteminin çalışması için oldukça faydalıdır. Balık, kalp ritmini düzenlediğinden dolayı, kişiyi kaygı ve endişelerinden uzaklaştırarak, ani panik ataklardan korur ve iç sıkıntısını gidererek kişiye huzur verir. Süt: Süt, kişiye huzur ve mutluluk veren amino asitler içerir. Sütte bulunan bu amino asitler, bağırsak sisteminin güçlenmesini sağlayarak, vücutta bulunan organların sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar. Sağlıklı bir vücutta iç sıkıntı ve stres azalır. |
Anksiyete ve iç sıkıntısı nedeniyle sürekli korku ve endişe içerisinde yaşıyorum. Kapalı alanlarda bulunmak beni daha da bunaltıyor. Bu durumu yaşayan biri olarak, açık alanlarda yürüyüş yapıp, sağlıklı beslenerek bu rahatsızlığı azaltmam mümkün mü? Ayrıca kahve ve kafein içeren içecekleri tüketmeyi bırakmak, kalp çarpıntısını ve anksiyeteyi hafifletebilir mi?
Cevap yazMerhaba Nihan hanım,
Yaşadığınız anksiyete ve iç sıkıntısı gerçekten zorlayıcı olabilir, fakat doğru adımlarla bu durumu hafifletmek mümkündür. Açık alanlarda yürüyüş yapmak, doğayla iç içe olmak ve düzenli fiziksel aktivite anksiyetenizi azaltmada oldukça faydalı olabilir. Sağlıklı beslenme de genel ruh halinizi iyileştirebilir. Özellikle omega-3 yağ asitleri, magnezyum ve B vitaminleri açısından zengin gıdaları tüketmek yararlı olabilir.
Kahve ve kafein içeren içecekleri azaltmak veya tamamen bırakmak da kalp çarpıntısı ve anksiyeteyi hafifletebilir. Kafein, merkezi sinir sistemini uyararak anksiyete belirtilerini kötüleştirebilir. Bu nedenle kafeinsiz çaylar veya bitki çayları tercih edebilirsiniz.
Kendinize iyi bakmanız ve profesyonel yardım almanız da bu süreci daha rahat geçirmenize yardımcı olabilir. Unutmayın, yalnız değilsiniz ve bu durumla başa çıkmak için atacağınız her adım önemlidir.